LIFE OPTIMIZATION SYSTEM · 30-ДНЕВЕН РЕСТАРТ

ДЕН __ / 30

Daily Checklist — Ibrim

DAY · 01 30

— Consistency > Perfection · 80% всеки ден > 100% веднъж.

Сутрин

06:00 — 09:00

Първите 30 минути без телефон.

Будилник 06:00 — без snooze
Чаша вода (500ml) веднага
Тренировка 30—45 мин (rowing · kettlebell · bands)
Душ
Закуска с протеин (whey + нещо)
Витамин C 1000mg · D3+K2
Кафе #1

СЪНч

КАЧЕСТВО/10

ЕНЕРГИЯ 09:00/10

Peak Фокус

09:00 — 12:00

Тук отива тежката работа.

Тежка / стратегическа работа — без имейли
Notifications off
Кафе #2 — последно за деня (преди 12:00)
Чаша вода (500ml)

Какво конкретно ще свърша днес в този прозорец:

Обяд и спад

12:00 — 16:00

Постпрандиалният спад е биология, не дефект.

Обяд — балансиран, без претоварване
Чаша вода (500ml)
15—20 мин разходка след обяда
По-лека работа 14:00—16:00 (имейли · admin)

ЕНЕРГИЯ 14:00/10

Следобед

16:00 — 19:00

Втора продуктивна сесия — meaningful work.

Креатин 3g (ако не е след тренировка)
Чаша вода (500ml)
Фокусирана работа — втора сесия
Край на работата до 19:00

Вечер

19:00 — 22:30

Вечеря — лека, не късно
Чаша вода (500ml) — последна за деня
Време със семейството · телефон извън стаята

22:00 — телефон извън спалнята
Магнезий бисглицинат 200mg (30—60 мин преди сън)
Лягане до 23:00 — без скрол в леглото

ЕНЕРГИЯ 20:00/10

Хидратация

2.5L · 5 × 500ML

Край на деня

60 СЕК

Тренировка

да не

Вода (чаши) /5

Хранения /3

Екранно време ч

Скрол в леглото

да не

Час на лягане

Енергия /10

Фокус /10

● ЕДНА ПОБЕДА ОТ ДНЕС

● ЕДНО НЕЩО ЗА УТРЕ

Топ 3 цели · първите 30 дни

01 4 тренировки на седмица. Consistency over intensity.
02 Лягане до 23:00. Телефон извън спалнята.
03 2.5L вода всеки ден. Най-лесен fix, най-голям ефект.

Защо правя това

“

Напиши лично „защо" — нещо да гледаш в 06:00, когато ти се става трудно.